ПП (правильное питание)

Принципы ПП:

• планирование меню(!) 
• употребление здоровых продуктов
• обильное питье
• наличие режима питания 
• регулярная физическая активность 
• самостоятельная готовка

Первый день

Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками / любыми другими фруктами или Смузи с семенами чиа; 
Перекус: йогурт.
Обед: Уха по-домашнему
Перекус: фрукты.
Ужин: запеченное/Вареное куриное филе или Куриное филе, приготовленное в вакууме, салат из овощей, немного бурого риса.

Второй день

Завтрак: Омлет со шпинатом и брынзой.
Перекус: молочный коктейль с бананом.
Обед: Говядина с морковью  с гречкой.
Перекус: творог с фруктами или Салат хуторской
Ужин: Рыба в микроволновке или Рыба в пароварке с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

Третий день

Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом на черном хлебе - 2 шт.
Перекус: Деревенский салат по-гречески
Обед: Спагетти с тефтелями в сотейнике
Перекус: фрукты.
Ужин:Куриные шашлычки в духовке с овощами

Четвертый день

Завтрак: Овсяные панкейки  с фруктами - 3 шт.
Полдник: кефир.
Обед: рис с овощами и Паровые котлетки под молочным соусом .
Полдник: фрукты с творогом.
Ужин: Высокий омлет или Омлет с сыром и грибами, 

Омлет со шпинатом и брынзой

Пятый день

Завтрак: рис с изюмом.
Перекус: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).
Обед: Картошка по-деревенски
Перекус: йогурт и фрукты.
Ужин: Кролик, тушенный в сметане, Салат из капусты с редисом и огурцом 


-------------------------------------------------------------------------------------------------------
вампиры кто постарше помнят
что был сплошной гемоглобин 

сейчас укусишь и как будто 

водичку из под крана пьёшь 

© bug